4 exercices pour se muscler avant l’été… dans son lit

Vous n’avez plus envie de sortir de votre lit douillet le matin pour aller faire votre footing? Ne culpabilisez plus en faisant quelques exercices pour vous muscler… directement depuis votre lit. Et oui garder son tonus sans quitter sa couette c’est possible. Voici quelques mouvements simples et efficaces pour se sentir belle en maillot de bain.

Seule condition pour pouvoir effectuer ces exercices : avoir un matelas bien ferme pour éviter de se faire mal au dos.

Woman in bed enjoying her beautiful legs. Rear view

Comment se muscler les abdos tout en restant dans son lit ?

Exercice :
Contractez les abdos puis redressez votre buste très lentement. Quand vous sentez que vos abdos sont suffisamment contractés, redescendez doucement. Vos jambes doivent être allongées et serrées et ne doivent surtout pas bouger lors du mouvement de votre buste.

Pour qu’il fasse effet, effectuez cet exercice 5min tous les matins ou tous les soirs.

Cet exercice permet en prime de renforcer le bas du dos.

 

Quel exercice peut-on faire dans son lit pour galber ses fesses ?

Exercice :
Allongez-vous sur votre lit, fléchissez les jambes et posez vos plantes de pieds à plat sur le matelas. Décollez vos fesses au maximum puis redescendez les doucement sans les reposer.

Effectuez 30 mouvements par jours pour obtenir des résultats.

 

Que faire pour travailler des obliques sans sortir du lit?

Exercice :                                                                                                                                                 Allongez-vous sur votre côté gauche en alignant vos hanches, vos épaules et vos pieds. Etendez votre bras gauche sur le lit en face de vous. Soulevez vos hanches au maximum puis tendez votre bras droit vers le plafond. Redescendez vos hanches lentement sans toucher le lit.

Effectuez ce mouvement pendant 30 secondes puis faites la même chose du coté droit. Faites l’exercice pendant 5 minutes tous les jours.

Cet exercice vous permet aussi de travailler les abdos et les triceps.

 

Comment se muscler les cuisses tout en étant allongé?

Exercice :                                                                                                                                      Allongez-vous sur le côté gauche et pliez votre genou gauche. Posez votre tête sur votre main gauche et placez votre main droite sur votre hanche droite. Etendez et levez votre jambe droite vers le plafond. Redescendez la jambe en la pliant.

Effectuez ce mouvement pendant 30 secondes puis faites la même chose du coté droit. Faites l’exercice pendant 5 minutes tous les jours.

 

Allez, courage la balle est dans votre camp !!!

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Terrine de courgettes minceur

Ingrédients de la recette (Pour 6 personnes)

terrine-courgette

Préparation de la recette

  • Lavez et coupez les courgettes en rondelles
  • Faites-les cuire dans une cocotte avec un peu d’huile d’olive et l’ail haché une dizaine de minutes
  • Une fois cuites, essorez bien les courgettes sur du papier absorbant
  • Dans un saladier, mélangez les oeufs entiers avec la crème
  • Ajoutez les courgettes, le gruyère et le curry. Mélangez le tout
  • Versez la préparation dans un moule à cake et enfournez th 6 (180°) au bain-marie pendant 45 minutes

 

  • Servez cette terrine tiède avec un coulis de tomate maison.

 

Temps de préparation : 25 minutes

Temps de cuisson : 55 minutes

Nombre de personnes : 6

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5 masques faits maison pour vos cheveux abîmés

Malgré l’utilisation d’après-shampoings, de masques hydratants ou d’huile, vos cheveux restent secs, rêches et très abimés ? Vous avez tout tenté ?
Les cheveux fourchus ne sont pas une fatalité.
Essayez une solution plus naturelle, faite maison avec des produits du quotidien.
Œuf, banane, miel, avocat, huile d’amande… sont d’excellents alliés pour nos cheveux.
Pour vous aider, je vous propose 5 masques réparateurs faits maison pour les cheveux abîmés.

1. Masque capillaire citron et huile d’olive

Ingrédients : 1 jaune d’œuf, 1 cuillère à soupe de jus de citron, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
– Mélangez le jaune d’œuf, le jus de citron et l’huile d’olive
– Brossez vos cheveux
– Appliquez le mélange sur cheveux secs en massant délicatement
– Laissez agir sous une serviette chaude pendant 10 minutes
– Rincez à l’eau froide
– Lavez vos cheveux avec un shampoing pour cheveux secs

2. Masque à l’aloé vera

Ingrédients : 3 longues feuilles d’aloé vera
– Coupez les feuilles d’aloé vera en longueur afin d’en extraire la pulpe
– Mélangez pendant 5 minutes avec votre après-shampoing
– Appliquez le mélange sur cheveux secs en insistant bien sur les pointes
– Laissez poser 30 minutes
– Rincez à l’eau froide
– Lavez vos cheveux avec votre shampoing habituel

3. Masque miel, œuf, citron, levure de bière

Ingrédients : 1 cuillère à soupe de miel, 1 jaune d’œuf, le jus d’un citron, 2 cuillères à soupe de germe de blé, 2 cuillères à soupe de levure de bière, de l’eau de rose
– Mélangez le miel, le jaune d’œuf, le citron, le germe de blé, la levure de bière et l’eau de rose
– Badigeonnez sur cheveux secs
– Laissez agir une heure le temps afin que le mélange imprègne bien vos cheveux en profondeur
– Rincez
– Lavez vos cheveux avec un shampoing pour cheveux secs

4. Masque au yaourt, à la banane et à l’huile d’olive

Ingrédients : 1 yaourt nature, 1 banane, 3 cuillères à café d’huile d’olive
– Dans un mixeur, mélangez le yaourt, la banane et l’huile d’olive pour obtenir un mélange homogène
– Appliquez sur des cheveux légèrement humides
– Laissez poser une heure
– Rincez abondamment puis lavez vos cheveux

5. Masque à l’avocat

Ingrédients : 1 avocat, 1 cuillère d’huile d’olive, 1 jaune d’oeuf
– Coupez en deux l’avocat, ôtez le noyau, récupérez la chair puis écrasez-le dans un bol.
– Ajoutez-y l’huile d’olive et le jaune d’œuf
– Mixez le tout dans un mixeur
– Badigeonnez sur cheveux secs en insistant bien sur les parties abîmées
– Laisser agir quelques minutes
– Rincer et laver vos cheveux


Pour encore plus d’efficacité, n’hésitez pas à prendre des compléments alimentaires  qui renforceront encore plus vos cheveux et, en prime, rendront vos ongles plus résistants.

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6 aliments pour combattre la cellulite

L’été arrive à grand pas et vous n’êtes pas encore prêtes à vous mettre en maillot de bain.
La cause ? Votre cellulite.

Qu’est-ce que la cellulite ?
La cellulite est un envahissement graisseux du tissu cellulaire sous-cutané, le plus souvent au niveau des cuisses ou des fesses. 80 à 90% des femmes sont touchées.

Il n’y a pas de recette miracle pour l’éradiquer… mais l’atténuer, c’est possible !
Une des méthodes les plus simples est d’avoir une bonne alimentation.

Voici 6 aliments qui vous permettront de réduire cet effet peau d’orange.

• Le poireau

poireau_0Le poireau est très indiqué pour lutter contre la rétention d’eau. Il est pauvre en calories et très riche en vitamines A, C et E. De plus, il permet de lutter contre les courbatures.

Comment le consommer ?
Pour de meilleurs résultats, cuisez-le à la vapeur avec du poisson ou encore avec une vinaigrette.

• L’ananas

ananasComme le poireau, l’ananas a des vertus drainantes et amincissantes. L’enzyme que sa tige contient, la bromélaine, permet d’évacuer les cellules graisseuses. Il est cependant à consommer avec modération car il contient du sucre.

Comment le consommer ?
Dans du fromage blanc 0%, nature ou encore dans une salade de fruits.

• Le thé vert

thévertLe thé vert est une véritable arme anti-cellulite. Grâce aux tanins qu’il contient, le thé vert empêche l’assimilation des mauvaises graisses. Il a un pouvoir, à la fois diurétique et amincissant qui lutte efficacement contre la rétention d’eau et donc contre la cellulite.

Comment le consommer ?
Le matin et en début d’après midi, buvez un bol de thé vert. Evitez d’en boire en fin de journée car il pourrait vous empêcher de dormir.
En été, vous pouvez le boire froid avec un peu de citron, c’est encore meilleur.

• L’oignon

onion-bulbs-84722_1920L’oignon a des effets drainants et détoxifiants. Il vous aidera à stimuler votre foie, vos reins, à baisser votre taux de sucre dans le sang.

Comment le consommer ?
Vous pouvez consommer l’oignon en soupe ou à la vapeur avec d’autres légumes comme le poireau.

• Les fruits rouges

raspberries-227976_1920Les fruits rouges améliorent la circulation sanguine grâce à la vitamine P qu’ils contiennent. De plus, ils activent la production de collagène qui permet de lutter contre le vieillissement et améliorent l’aspect de la peau.

Comment le consommer ?
Les fruits rouges sont délicieux nature, à croquer, dans des jus de fruits ou des smoothies.
Vous pouvez les congeler en été afin de les consommer en hiver car ils ne perdent pas leurs propriétés.

• Le chou

chou

Fini les bourrelets, le chou est un excellent allié pour maigrir. En effet, il permet de diminuer votre appétit grâce aux fibres, potassium, magnésium, fer, vitamine C, zinc qu’il contient. Il est très pauvre en calories et réduit le métabolisme des sucres. En prime, Il élimine la rétention d’eau, alors pourquoi s’en priver ?

Comment le consommer ?
Vous pouvez le manger cru avec une vinaigrette légère ou une sauce fromage blanc, ou cuit à la vapeur.

Et aussi : le persil, le poivron, l’endive, le céleri branche, l’aubergine.

Allez mesdames, direction le supermarché !
Autre astuce pour encore plus d’efficacité : Les compléments alimentaires :
La cellulite peut être traitée à l’aide de certains actifs comme les draineurs qui chassent les déchets et désengorgent les tissus, et les brûleurs qui activent la combustion et l’évacuation des graisses.

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Mon programme minceur 2 mois avant les fêtes !

Encore une année qui est passée à toute vitesse…nous voilà déjà à J-2 mois avant les fêtes programme-minceur-naturalliancede fin d’année, plus exactement 8 semaines et 5 jours !

Cela ne fait que quelques semaines que la rentrée a eu lieu et vous n’avez pas encore eu le temps d’éliminer les excès des vacances ? Pas de panique, Naturalliance vous propose un programme minceur pour être au top pour les fêtes !

DÉROULEMENT DE LA CURE

Semaine 1 : on commence par une semaine complète de dépuratif pour nettoyer l’organisme. Le dépuratif que nous vous proposons contient une sélection d’actifs végétaux pour aider à stimuler la digestion (tilleul, romarin, artichaut et pissenlit).

Semaines 2 à 4 : une fois que l’organisme est bien détoxifié, on attaque avec la cure protéinée Profil et Forme et un draineur en complément.
Pour ceux et celles qui ne connaissent pas encore les régimes protéinés, voici quelques explications pour bien comprendre le mécanisme. Cette méthode consiste à remplacer les sucres (glucides) et les graisses (lipides) de l’alimentation par des protéines (protides). Cet apport important en protéines offre une sensation de satiété et de bien-être ; l’organisme va puiser de l’énergie dans ses réserves graisseuses tout en préservant sa masse musculaire. Un livret détaillé sur cette méthode est rajouté à la cure.

Semaine 5 : on continue avec une nouvelle semaine de cure dépurative avec le Lipocapt, un capteur de graisses à base de Neopuntia, un ingrédient 100% naturel issu de feuilles de cactus déshydratées.

Semaines 6 à 8 : après cette « pause dépurative », on reprend 3 semaines de cure protéinée Profil et Forme avec en complément un draineur minceur.

5 derniers jours : on termine ce programme minceur par une petite cure de 5 jours de dépuratif pour éliminer les dernières toxines de votre organisme.

Si on récapitule, pour ce programme minceur « 2 mois avant les fêtes », vous aurez besoin de :
–    2 cures de 3 semaines Profil & Forme, soit 4 coffrets au total
–    4 draineurs minceur
–    1 boîte de Lipocapt
–    1 pilulier de Dépuratif
–    Une pointe de motivation
= Une silhouette de rêve pour les fêtes !

Si vous avez la moindre question sur ce programme minceur ou sur nos autres compléments alimentaires, n’hésitez pas à nous contacter via notre formulaire de contact, notre chat ou par téléphone au 04-67-72-71-00.

La rédac’ vous souhaite une excellente journée !

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Comment éviter le grignotage dans la journée ?

A chaque petit creux vous vous ruez sur le distributeur à sucreries ?
Ou vous n’avez même pas faim mais par ennui et gourmandise vous grignotez à longueur de journée ?
Vous vous reconnaissez dans ces deux situations ? Alors cet article est fait pour vous !

S’il est bon de se faire plaisir de temps en temps, il faut tout de même éviter le grignotage entre les repas ou du moins faire attention à ce que l’on mange.

La première chose pour éviter les petits creux est de faire trois vrais repas équilibrés par jour.
Sachez que les féculents (flocons d’avoine, riz, pommes de terre, légumes secs …) consommés au petit déjeuner et au déjeuner offrent un sentiment de satiété qui vous empêchera d’avoir faim dans les heures qui sexy-woman-eating-nutssuivent. Il faut privilégier les sucres lents comme le pain complet ou le riz complet qui tiennent au corps plus longtemps.

Ensuite, pensez à boire suffisamment car la soif est souvent confondue avec la faim.
Boire à une action coupe faim alors ayez toujours une grande bouteille d’eau à portée de main.
Pour varier les plaisirs, pensez aux thés et tisanes afin de tenir plus facilement jusqu’au prochain repas et vous faire plaisir sans apport calorique.

Il existe également des compléments alimentaires qui permettent d’éviter le grignotage comme le CCK-30 au Magnolia ou le Glucomannane de Konjac, un actif naturel qui gonfle dans l’estomac pour favoriser la satiété.

Si la faim est toujours là, craquez pour des choses saines comme par exemple :

  • une pomme pour son pouvoir rassasiant,
  • une compote de fruits sans sucres ajoutés,
  • un jus de fruit ou smoothie gourmand,
  • 2 carrés de chocolat noir pour se faire plaisir,
  • une poignée d’oléagineux rassasiants et pleins de bons acides gras …

Nous vous conseillons de préparer vos en-cas à l’avance parce que les distributeurs à confiseries proposent rarement des options saines.

Une dernière petite astuce est le brossage de dents. Et oui, le fait de s’être brossé les dents ne donne généralement pas envie de retourner à la cuisine pour grignoter !

En appliquant ces conseils vos petits en-cas ne devraient plus se répercuter sur votre ligne !

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Comment garder la forme cet automne ?

Avec l’arrivée de l’automne, il fait moins chaud, moins beau et en plus c’est la reprise du travail !
Pendant cette période de transition on est souvent fatigué et mélancolique, c’est le « blues automnal ».

Pour aborder cette saison au mieux, commencez par purifier votre organisme de tous les excès de l’été en faisant une cure détox, comme expliqué dans notre dernier article : la cure détox de rentrée.
Un draineur permettra d’éliminer les toxines accumulées de façon simple et rapide.

En cette saison nous avons envie de plats réconfortants et il est vrai que vous n’aurez plus à vous montrer en maillot de bain, mais ce n’est pas une raison pour arrêter de manger équilibré !

Afin de surveiller votre assiette et faire le plein de vitamines, optez pour des aliments de saison comme :

  • le raisin pour sa richesse en antioxydants,
  • la pomme pour son impression de satiété,
  • les oléagineux pour leur richesse en fibres,
  • les courges pour leur faible teneur en calories.

Pour vous donner un petit coup de pousse supplémentaire et renforcer vos défenses immunitaires, vous pouvez également faire une cure de vitamines ou de magnésium.

Il est important de soigner votre hygiène de vie de façon générale.
Cela passe bien-sûr par une alimentation équilibrée, mais aussi par le sommeil et le sport.

Pour être en forme, il faudrait dormir 7 à 8h par nuit et se coucher dès que l’on se sent fatigué. Pour ceux qui ont du mal à s’endormir à cause du stress, essayez de vous relaxer et évitez les écrans (tablette, smartphone …) avant le coucher. Pour vous aider à vous détendre des compléments alimentaires comme Sérénité et Sommeil peuvent s’avérer utiles.

Enfin, pour évacuer le stress, rien de mieux qu’une activité physique qui booste les endorphines, hormones du bonheur !
Pour vous défouler, optez pour des activités d’endurance (course à pied, vélo …) et pour vous détendre, des activités plus douces (yoga, pilates …).
Une simple promenade dans la nature permet également de faire de l’exercice, de se changer les idées et surtout de profiter des derniers rayons de soleil !

Le secret est d’oublier ses tracas et de s’accorder du temps pour soi !

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La détox de rentrée

Vous avez un peu abusé des glaces et cocktails cet été et souhaitez retrouver une alimentation équilibrée ?

Le changement de saison est le moment idéal pour faire une cure détox et à l’arrivée de l’automne, nous avons tous besoin d’un peu d’énergie.
En plus, c’est le moment de booster ses défenses immunitaires pour ne pas se faire avoir par les changements de température !

La nature nous offre tout ce qu’il faut, et nous allons vous dévoiler quelques petites astuces pour vous débarrasser des toxines accumulées, retrouver votre silhouette et redonner à votre corps l’énergie dont il a besoin !

detox-naturalliance1/ Le citron est certainement l’aliment détox le plus connu. Il facilite la digestion, stabilise le taux de sucre et à une action coupe faim. Nous vous recommandons de boire, au petit-déjeuner, un thé minceur au citron.

2/ Afin de faire le plein de vitamines, minéraux et antioxydants rien de mieux qu’un jus ou smoothie en sélectionnant des fruits et légumes détox comme la pomme, la carotte, la betterave, le pamplemousse, le citron, l’avocat, le radis noir, les choux, le brocoli ou même le pissenlit.

Pour celles et ceux qui n’ont pas le temps de se préparer des smoothies le matin, nous vous proposons notre complexe de vitamines B, il vous apportera tous les éléments de la vitamines B en une seule dose. Sachez que les vitamines B jouent un rôle très important dans la gestion de l’énergie du corps.

3/ Mais surtout, et on ne le répétera jamais assez, pour éliminer les toxines il faut boire suffisamment ! 1.5 litres par jour étant un minimum mais selon la température ou l’activité physique il faut souvent boire d’avantage. Alors pensez à avoir une grande bouteille d’eau sur vous toute la journée avec pour mission de l’avoir terminée le soir.

4/ Pensez également à boire du thé vert qui a une action minceur et élimine les toxines. De plus, boire évite les sensations de faim et le grignotage.
Vous retrouverez de nombreuses plantes drainantes connues pour leurs vertus dépuratives et diurétiques dans notre draineur minceur à la framboise.

5/ Pour aller plus loin, si vous avez l’opportunité de faire un sauna ou hammam profitez-en car les toxines s’éliminent aussi par la transpiration. Mais une activité physique fera également l’affaire !

La rédac’ vous souhaite à tous une bonne rentrée !
Rendez-vous la semaine prochaine pour un nouvel article.

 

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Les brûleurs de graisse naturels

aliments-brûle-graisses-NaturallianceEt oui Mesdames, dans notre panier de courses classique nous pouvons trouver des brûleurs de graisse naturels !
Si vous avez décidé de maigrir, d’affiner votre silhouette ou de perdre du ventre, vous allez forcément entendre parler de ces aliments qui brûlent les graisses naturellement ou au contraire de ceux qu’il faut éviter pour ne pas stocker les graisses.

La pomme
Rien de tel pour couper la faim que de manger une pomme lorsqu’on a un petit creux !
Elle contient une quantité importante de pectine qui est rassasiante et qui piège les graisses dans l’estomac.
La reine de ces dames est la Granny Smith car elle est très peu sucrée.

Le citron
Certainement l’un des plus connus, cet agrume contient seulement 25 kcals pour 100 g.
L’acidité du citron aide l’estomac à dégrader les graisses et les protéines.
Petite astuce minceur : boire le jus d’un demi citron à jeun dans de l’eau tiède.
Cela vous aidera à digérer, à stimuler vos défenses immunitaires et encore pleins d’autres choses !

Le thé vert
Connu pour ses bienfaits sur la santé, il a une action amincissante et diurétique de par sa concentration en théine qui augmente les dépenses énergétiques de l’organisme.
Boire du thé vert tous les jours vous permettra pour zéro calories d’éviter les pauses goûter, de drainer et d’éliminer les toxines !
Il a également des vertus pour lutter contre le vieillissement de la peau et la mauvaise haleine, c’est toujours bon à prendre !

La cannelle
Et oui ! Utilisée à la place du sucre dans les yaourts, le café ou le thé, elle va réduire le taux de sucre consommé.

La courgette
Très peu calorique, avec 13 kcals pour 100 g, la courgette va demander une dépense en énergie importante pour être digérée. De plus, elle a un effet diurétique du fait de sa richesse en potassium et sa faiblesse en sodium.

Le son d’avoine
Il est réputé pour avoir de nombreuses vertus. Le son d’avoine va notamment emprisonner les graisses que nous consommons et favoriser la satiété grâce aux fibres insolubles et solubles qu’il contient.
À consommer en le saupoudrant sur les salades et les plats, tout en buvant beaucoup d’eau. Les fibres vont alors se charger en eau dans l’estomac pour donner cette impression de satiété.

Allez mesdames, toutes à vos paniers !

Et pour encore plus d’efficacité, testez le Duo Jour et Nuit qui vous aidera à éliminer les graisses rebelles tout au long de la journée et de la nuit.

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Recette détox : mousse légère au citron

Saviez-vous que le citron est un allié minceur de taille ?Citron-minceur-naturalliance
En effet, en plus de parfumer vos plats et pâtisseries il possède de nombreuses propriétés.

Il agit comme un draineur détoxifiant pour nettoyer l’organisme (après des repas copieux ou gras) et son acidité aide l’estomac à dégrader les graisses.
Débarrassé de ses impuretés, le système digestif peut fonctionner à plein régime et donc mieux éliminer.
Il sera par la suite plus facile de perdre du poids.

Mais ce n’est pas tout !
Le citron est également gorgé de vitamines et permet de renforcer les défenses immunitaires.

Pour profiter de ces nombreux bienfaits, nous vous proposons une recette de mousse légère au citron.
Un dessert onctueux, frais et léger qui sent bon l’été !

Pour 4 verrines :
2 œufs
1 jus de citron et un peu de zeste
2 cuillères à café de maïzena
1 feuille de gélatine
2 cuillères à soupe de miel

Faire tremper la gélatine dans de l’eau froide.
Mélanger les jaunes d’œufs et la maïzena dans une casserole puis y ajouter le jus et les zestes de citron.
Faire revenir à feu moyen tout en remuant.
Retirer du feu, puis ajouter la gélatine égouttée et le miel.
Monter les blancs d’œufs en neige puis les incorporer au mélange.
Placer au frais au moins 1h avant de déguster.

Bon appétit !

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